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在跳拉丁舞前身体需要注意的是

“热身运动”

热身对于放松肌肉

增加其柔韧性来讲是很有必要的

但是一直以来

人们认为理所当然的热身方法也许是错误的

因为热身其实是有分种类的

应该做哪类的运动就要用适当方式来活动身体才不会受伤

热身分为

“动态热身”

“静态热身”

我们日常所熟知的热身便是静态热身，

在保持关节不动的情况下，

在一定时间内持续进行肌肉拉伸的活动

与之对应的动态热身是指在活动各个关节的同时

反覆进行肌肉的伸缩、以扩大关节可活动的区域。

少儿拉丁舞动态热身与体能训练

准备动作：双手掐腰、收腹、立腰、抬头、开肩，保持脊椎垂直，精神饱满。

1、原地踮脚跳（8X4）；

2、原地交叉跳（8X4）；

3、原地交叉跳-加手臂动作（8X4）；

4、前后交叉步（8X4）；

5、原地后屈腿跑（8X4）；

6、原地高抬腿跑（8X4）；

7、开合跳（8X4）；

8、支字步（8X4）；

9、直臂平板支撑（8X4）；

10、立卧撑（8X4）；

11、直臂平板支撑（8X4）；

12、原地踏步-呼吸调整（8X4）。

注：1、建议音乐时长：4分15秒以上；

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