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天气凉了,记得先热身在跳舞,一份完整的热身干货,拿走不谢
- 分类:最新课程
- 作者:
- 来源:
- 发布时间:2020-10-15 10:46
- 访问量:
【概要描述】在跳拉丁舞前身体需要注意的是 “热身运动” 热身对于放松肌肉 增加其柔韧性来讲是很有必要的 但是一直以来 人们认为理所当然的热身方法也许是错误的 因为热身其实是有分种类的 应该做哪类的运动就要用适当方式来活动身体才不会受伤
天气凉了,记得先热身在跳舞,一份完整的热身干货,拿走不谢
【概要描述】在跳拉丁舞前身体需要注意的是
“热身运动”
热身对于放松肌肉
增加其柔韧性来讲是很有必要的
但是一直以来
人们认为理所当然的热身方法也许是错误的
因为热身其实是有分种类的
应该做哪类的运动就要用适当方式来活动身体才不会受伤
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- 发布时间:2020-10-15 10:46
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在跳拉丁舞前身体需要注意的是
“热身运动”
热身对于放松肌肉
增加其柔韧性来讲是很有必要的
但是一直以来
人们认为理所当然的热身方法也许是错误的
因为热身其实是有分种类的
应该做哪类的运动就要用适当方式来活动身体才不会受伤
热身分为
“动态热身”
“静态热身”
我们日常所熟知的热身便是静态热身,
在保持关节不动的情况下,
在一定时间内持续进行肌肉拉伸的活动
与之对应的动态热身是指在活动各个关节的同时
反覆进行肌肉的伸缩、以扩大关节可活动的区域。
少儿拉丁舞动态热身与体能训练
准备动作:双手掐腰、收腹、立腰、抬头、开肩,保持脊椎垂直,精神饱满。
1、原地踮脚跳(8X4);
2、原地交叉跳(8X4);
3、原地交叉跳-加手臂动作(8X4);
4、前后交叉步(8X4);
5、原地后屈腿跑(8X4);
6、原地高抬腿跑(8X4);
7、开合跳(8X4);
8、支字步(8X4);
9、直臂平板支撑(8X4);
10、立卧撑(8X4);
11、直臂平板支撑(8X4);
12、原地踏步-呼吸调整(8X4)。
注:1、建议音乐时长:4分15秒以上;
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